ورزش برای سلامتی

خیلی ممنون!

سلام
من هم یه وبلاگ صرفا سینمایی دارم که راجع به فیلمهایی که تقریبا روزانه میبینم نظراتم رو مینویسم.
خوشحال میشم دوستای لاک پشتی هم یه نظری بدن هر چند وقت..
playtime.blogsky.com

من كه قبلا از وبلاگ مريم خانوم فيض كامل بردم
ممنون بابت اينهمه اطلاعات مفيد و واقعا كاربردي

خواهش میکنم آقا محمد

آقا هادی وبلاگ جالبی دارید و مشخصه که خیلی وقت صرفش میکنید و به فیلم علاقه دارید...
به نظر من پایین همین صفحه گزینه موضوع جدید را بزنید و وبلاگتون را به بقیه معرفی کنید :m/: چون خیلی از دوستان به فیلم علاقه مندند.

آقا فرهاد از لطفی که به من دارید سپاسگزارم

بقیه دوستان هم اگر در مورد هزینه انرژی و مقادیر مورد نیاز کربوهیدرات چربی و پروتئین و وزن ایده آل مربوط به خودشان اطلاعات میخوان بگن :cheers:

بعلت اينكه دادن اين اطلاعات ممكنه باعث آبروريزي بشه بعضي بچه ها مجبورن مقادير بعضي از پارامتر هارو دستكاري كنن از جمله خود من

آقا فرهاد و دیگر دوستان:
این را بدونید که هیچ کس بی نقص نیست، برخی از شما بیش از حد لاغرند یا اضافه وزن دارند
مهم اینه که آدم بدون رودرواسی بخواد در جهت سلامتی اش قدم بر دارد و بداند که واقعا چقدر به این درشت مغذی ها نیاز دارد

برخی از دوستان هم پیام خصوصی دادند :cheers:



لازم به ذکر است که اگر فقط میخواهید وزن مطلوبتان را بدانید نیاز به قد و دور مچ است

مریم جون اگه لطف کنی راهنماییم کنی ممنونت می شم
من یه سال توی تیم بسکتبال بودم هیچ مشکلی نداشتم و کارم خوب بوده مدال هم گرفتیم :\m/:
بعد از اون چند سال ورزش نکردم و بعدش حدود دو سال و نیم تکواندو کار کردم استادم هم بهم گفتند که توی کارای سرعتی عالیم اما از نظر قدرت بدنی و داشتن استحکام ضعیفم.
مثلاً برای تمرینات موقع دو همیشه سریعتر از بقیه می رسم و به طور کلی گارد و عملم سریع هست اما خیلی زودتر از دیگران خسته می شم و حتی موقعی که میت رو برای ضربه نگه می داشتم با یه پاکات ساده، دستم با خودم چند قدمی عقب تر می ریم!
همیشه باید بین تایم تمرین و تایم مسابقه یه مدت زمانی برای استراحت داشته باشم در غیر اینصورت حس می کنم انرژیم جدی تحلیل رفته و نمی تونم کار کنم.
خوب این خیلی اذیت می کنه توی دانشگاه که تربیت بدنی رو می گذروندیم زمان دویدنم عالی بود و با وجود اینکه سعی کردم انرژی مو تقسیم کنم ولی دورهای آخر ایستادم و شاید ده یا پانزده ثانیه مکث کردم مگرنه اصلاً نمی تونستم ادامه بدم! با این حال رکوردم بد نبود ولی می تونست خیلی بهتر باشه
البته گمان نمی کنم به خاطر وزن یا تغذیه باشه همیشه می بینم کسانی رو که هیچــــــــــــــی نمی خورند! وزنشون هم از من کمتره ولی قدرتشون خیلی بیشتره و قابل مقایسه نیست.

رونیا جان سلول های عضلانی شما نوع بی هوازی است و سیستم انرژی شما از نوع فسفاژن
این حالت هایی که میگی کاملا نسبت به ساختار بدن تو طبیعی است.
افراد معدودی مثل تو هستند و این افراد در کارهای روزمره شان هم سریع هستند و این بخاطر ساختار ژنتیکی بدن است نه اثر ورزش.. افرادی که شبیه تو هستند در ورزشهای سرعتی زیر 10 ثانیه بسار موفقند (مثل دو 100 متر)
حالتت درست است و نگران نباش بدن تو برای استفاده از انرژِی روی سیستمی متمرکز است بنام فسفاژن
تو بعد از 10 ثانیه با احساس خستگی به حرکاتت ادامه میدهی. برای بازسازی این انرژی فقط 10 ثانیه انژری لازم داری.
برای اینکه کمی بدن خود را استقامتی کنی، پیاده روی و نرم دویدن به صورت خیلی آهسته را در طول روز انجام بده.
اما بدون که باید صبور باشی و بعد از 2 سال نتیجه خواهی گرفت
باز اگر سئوالی داشتی در خدمتم

بسیار عالی.
این مورد بی هوازی (قدرتی-FG) منظورش از قدرتی چیه؟ این عضلات کند انقباض و تند انقباض ممکنه طی زمان عوض بشند؟ مثلاً بعد از چهار یا پنج سال عملکردشون تغییر کنه؟
پس طبیعیه. چه سیستم پیچیده ای دارم
حتماً تمریناتی که گفتی رو انجام می دم و برای سوالاتم مجدد مزاحمت می شم
بازم ممنون

خواهش میکنم رونیا جان
منظور از قدرتی اینه که شما حداکثر نیروی خود را در حرکات به کار میبرید و وقتی این کار را در زمان کوتاه انجام دهید عضله تان توان زیادی دارد.برای مثال آقای رضازاده نمونه ای از این گروه است.

عضلات شما توان حجیم شدن را هم نسبت به جنسیتتان دارند.
مردهایی که از این دسته (3 و 2) هستند نیز با کمک هورمونی که دارند راحت تر عصلاتشان بزرگ و حجیم میشود (هایپرتروفی=حجیم شدن عضلات)

در مورد تبدیل شدن:
گروه 2 و 3 نمیتوانند به 1 تبدیل شوند.
اما 2 و 3 با تمرینات طولانی میتوانند به یکدیگر تبدیل شوند
گروه 1 هم با تمرینات خیلی طولانی مدت میتواند به 2 تبدیل شود اما هرگز عضلاتش حجیم نمیشود.

شاید از لحاظ فیزیولوژیکی فکر کنید که همشون به راحتی به هم تبدیل میشوند اما اگر از لحاظ آناتومیکی و ساختاری بررسی شون کنیم تفاوتشان را کاملا میبینیم.
همین قدر بگم که رنگ تارهای (سلول) عضلانی هوازی، تیره است و رنگ تارهای عضلانی بی هوازی روشن.

:cheers:

یه سوال داشتم:
من چند وقته واسه اینکه تو خونه بتونم راحت ورزش کنم شروع کردم به طناب زدن.
امروز یکی بهم گفت از چند نفر شنیده طناب زدن زیاد ممکنه ضرر داشته باشه.
اگه میشه راهنماییم کنین.
ممنون

آقا هادی
ورزش طناب زدن دربیشتر کشورهای دنیا فدراسیون و مسابقات دارد. :m/:
جزء ورزشهای مفید برای عضله ی مورد نظر است. این ورزشها در علم فیزیولوژی ورزشی بنام ورزشهای پلایومتریک معروف است که نیروی انقباض از طریق انرژی پتانسیل توسط کشیده شدن عضله تامین میشود (مثل فنر)
فقط شما قبل از شروع طناب زدن 10 دقیقه به گرم کردن اختصاص دهید تا آسیبی در آینده متوجه زانو و عضله دوقلو (پشت ساق) تان نشود.

خیلی ممنون
اگه یه راهنمایی یا لینکی هم برای شیوه صحیح طناب زدن وجود داره ممنون میشم اگه هم شیوه خاصی وجود نداره که هیچی ، من مثل استالونه تو راکی1 طناب میزنم

آقا هادی من cd آموزشی اش را سراغ دارم.اما لینک نه!
فقط یادتون باشه که با سرعت متوسط طناب بزنید.

باز هم ممنون

خواهش میکنم

نیلوفر جون، دردهای مفصلی در دراز مدت باعث آسیب و بیماری های جدی می شن حتماً به یک دکتر مراجعه کن اگه خواستی آدرس و شماره تلفن دکتر خودم رو بهت می دم. منم درد در کتف و مچ دست داشتم که تا 1 سال هیچ دکتری نفهمید و فقط هی گفتن کار با کامپیوتره و وقتی کاملاً تمام اتصالات مفاصل بدنم دردناک شد و دیگه نتونستم راه برم توی آزمایش معلوم شد رماتیسم مفصلی هستش. من به همه هر وقت می گن درد در ناحیه مفاصل دارم دکترم رو توصیه می کنم. چون اگه دیر مراجعه کنی مدت بسیار طولانی طول می کشه تا خوب بشی. البته امیدوارم مشکل جدی نداشته باشی. آخه سن زیادی هم نداری که بشه گفت آرتروزه! منم در سن 27 یا 28 سالگی بودم که شدیداً مریض شدم و تا همین الان هم بدون وقفه مرتب دارو می خورم ولی دریغ از خوب شدن. درد همیشه همراهم هستش و دیگه بهش عادت کردم.
علیرغم تجربه عملی در بیمارستان در دوره بهیاری- پرستاری ولی هیچ وقت فکر نمی کردم منم مریض بشم
دکترم سیمین الماسی توی ساختمون مرکز روماتیسم ایران تو امیر آباد هستش خواستی شماره اش رو بهت بدم

راجع به دچرخه سواری و رابطش با زانو و یا عوارض احتمالیش میتونید توضیح بدید.

فریده جون ممنون. ولی درد من به خاطر اینه که زیاد تو یه حالت میمونم. و طبیعی هم هست چون من یا در حال طراحی و نقشه کشی هستم یا پشت کامپیوتر. و بعضی وقتا اصلا یادم میره که چند ساعته تو یه حالت هستم. و با درد شدید به خودم میام. طوری که دیگه نمیتونم کار کنم.

ولی ورزش هایی که مریم جون رو انجام میدم.

مریم جان

من امروزکه با کمردرد از خواب پا شدم، یاد شما افتادم که احتمالا بتونید راهنماییم کنید.

این هم از مزایای فرم لاک پشتی ماست که می شه در موارد مختلف از دوستای لاک پشتیمون راهنمایی بگیریم.

من همیشه شبها روی شکم با کمی حالت مایل به بغل می خوابم بگونه ای که بالشم رابغل کنم.

شبها شاید ماهی یک بار که توی خواب می چرخم ناگهان به پشت قرار می گیرم که تا صبح توی همین حالت می مونم. این به پشت خوابیدن من باعث می شه که صبح با کمردرد بیدار شم و چندین ساعت ادامه داشته باشه.

علتش چیه؟ می تونه گودی کمر باشه؟ یا عادت نداشتن؟ ورزش یا نرمشی هست که بشه درمانش کرد؟

سمیر جان
ممنون که از من کمک خواستید

حالتی که شب ها بر حسب عادت میخوابی، حالت خوبی است.
اما به پشت خوابیدن برای افرادی که گودی کمر دارند، نامناسب است! شما حتما گودی کمر داری که کمرت درد میگره. (در حالت طاق باز، استخوان لگن چرخش قدامی دارد و ستون فقرات را به سمت بالا میکشد و قوس کمر را بیشتر میکند)
افرادی که عادت به طاق باز خوابیدن دارند؛ چه افراد سالم، چه افراد مبتلا به گودی کمر (لوردوز) -مثل من- در هنگام خواب بهتر است یک بالش زیر زانو قرار دهند تا از چرخش لگن جلوگیری شود.

متاسفانه در سنین ما درمان لوردوز با ورزش امکان پذیر نیست. اما سه راه بهت پیشنهاد میکنم:
1- دکتر متخصص طب ورزش و کایروپرکتر
2- تمرینات پیلاتس در باشگاه زیتون (من چند وقت پیش یک همایش بین المللی رفتم، مقاله ی یکی از دانشجویان ؛ درمان لوردوز در زنان جوان با استفاده از تمرینات پیلاتس ؛ بود ،نتیجه ی به دست آمده از این تحقیق، درمان 5 درجه ای گودی کمر بود. 5 درجه خیلی زیاد نیست اما خیلی خوبه. تحقیقش را هم در همین باشگاه انجام داده بود، چون مربی زیتون یکی از بهترین مربی های پیلاتش است.
3- وقتی بیدار میشی گهواره بزن تا عضلات کمری کشیده شوند ..... در طول روز هم سعی کن عضلات شکم را با استفاده از ورزش دراز نشست تقویت کنی. اگر بتونی عضلات شکمت را قوی کنی، ستون فقرات میان عضلات تقویت شده قرار مگیرد و دیگه به این راحتی درد نمیگیره.

عضلات در این ناهنجاری : عضله راست شکمی کشیده و شل شده..... عضلات مربع کمری کوتاه و منقبض.

بنابراین بهتر است برای پیشگیری از بروز، درمان و یا پیشگیری و کاهش درد در جهت عکس این ها عمل کرد (مورد شماره 3)

مرسی مریم جون خیلی مفید بود

خیلی عالی بود مریم جون.

سعی می کنم دراز نشست را حتما از این به بعد برم. حتما با زیتون تماس می گیرم. امیدوارم ساعت کلاساش به من بخوره.


هنوز بااینکه عصره کمرم درد می کنه و برای همین لاکی را هم هنوز نتونستم ببرم پیش دکتر با اینکه فردا مسافرم.

باز هم ممنون