غذاهای چاق کننده تابستانی

جامعه > سلامت - باید مراقب غذاهای سرخ‌شده، سالاد سیب‌زمینی، بستنی‌ها، هات‌داگ و نوشیدنی‌ها بود چون آنها می‌توانند موجب به خطر افتادن سلامت شما و اعضای خانواده‌تان شوند.

تابستان نزدیک می‌شود، کباب‌پزی پشت خانه و بسیاری از غذاهای سرخ‌شده، سالاد سیب‌زمینی، بستنی‌ها، هات‌داگ و نوشیدنی‌ها مواد غذایی هستند که در تابستان طرفداران بیشتری پیدا می‌کنند.

اما اگر مراقب نباشید این غذاها می‌توانند موجب به خطر افتادن سلامت شما و اعضای خانواده‌تان شوند. اگر چه افراد در تابستان بسیار فعال‌تر هستند اما این میزان تحرک برای سوزاندن کالری اضافی دریافتی که آنها مصرف می‌کنند، کافی نخواهد بود.

گوشت پرچرب روی کباب‌پز

خبر بد اینکه، کباب‌پز می‌تواند دور مچ شما را بزرگ‌تر کند. یک کباب در حدود 1500 کالری و 124 گرم چربی دارد یک چیزبرگر با وزن متوسط در حدود 750 کالری و 45 گرم چربی دارد و اینها از چرب‌ترین بخش‌های گوشت حیوانات است و خبر خوب اینکه شما می‌توانید قسمت لخم گوشت مرغ و گوسفند و گوساله و بدون پوست و سینه مرغ را برای کباب کردن انتخاب کنید بدون اینکه دچار چاقی و اضافه وزن شوید.

هات‌داگ

هات‌داگ‌ها و سوسیس‌ها از غذاهای دوست‌داشتنی خانواده‌ها مخصوصا کودکان، نوجوانان و جوانان هستند. اما ممکن است برخی از افراد زمانی که به بازی می‌پردازند از آنها استفاده کنند. این فقط برای کالری آنها نیست شما ممکن است انواع کم‌چرب آنها را انتخاب کنید اما هات‌داگ‌ها و سوسیس‌ها سرشار از سدیم یا همان نمک هستند. یک هات‌داگ دارای 280 کالری، 15 گرم چربی و 1250 میلی‌گرم سدیم است در حالی که یک تکه کالباس 330 کالری، 24 گرم چربی و 1590 میلی‌گرم سدیم است.

سس مایونز

نصف فنجان کوچک سالاد سیب‌زمینی معمولا دارای 180 کالری و 12 گرم چربی است. همان میزان Coleslaw در حدود 150 کالری و 8 گرم چربی دارد. برای کاهش دریافت کالری سعی کنید سالاد را با سس کم‌چرب تهیه کنید یا اینکه سس مایونز را با ماست کم‌چرب مخلوط کنید. همچنین می‌توانید از سرکه یا روغن زیتون برای تهیه سس استفاده کنید. برای پیشگیری از چاقی هم می‌توانید در سالاد خود از فیبر و خشکبار بیشتری استفاده کنید.

نوشیدنی‌های شیرین

آب‌میوه‌های شیرین و آیس‌پک‌ها دارای کالری زیادی هستند. تابستان به دلیل گرمی هوا بسیاری از ما به خوردن نوشیدنی‌های خنک روی می‌آوریم و بسیاری از این نوشیدنی‌ها می‌توانند ما را چاق کنند. بستنی‌ها، کیک‌بستنی‌ها، بستنی‌های شکلاتی و آب‌میوه‌ بستنی از جمله خوراکی‌هایی است که دارای کالری فراوانی است. برای رفع تشنگی می‌توانید از آب‌میوه‌های صددرصد طبیعی و بستنی‌های کم‌چرب استفاده کنید. اگر معجون می‌خورید نوعی را انتخاب کنید که دارای گردو و پسته بیشتر بوده و چربی به کار رفته در آن کمتر باشد.این نکته را به خاطر بسپارید که در تابستان آب‌رسانی به بدن بسیار مهم است. بنابراین نوشیدن آب را فراموش نکنید.

سالاد

سالاد می‌تواند حتی یک شام کامل در تابستان باشد. مخصوصا گر همراه با غلات باشد. اگر روی سالاد از مواد پرکالری استفاده کنید این می‌تواند خیلی سریع موجب چاقی شما شود.دسرهای پرکالری، جوجه سرخ شده، ذرت بو داده، پنیرها موجب چاقی شما می‌شوند به جای آنها از مرغ کبابی، گوشت لخم کبابی و تخم‌مرغ و میوه و سبزی و دسرهای سبک استفاده کنید.

این مقاله در هفته نامه سلامت منتشر شده است.

نیلوفر جان تخم مرغ سرشار از کلسترول هست بدتر چاق میکنه که

زکیه جان هر چیزی اگه به اندازه خورده بشه هیچ ضرری نداره. مثل تخم مرغ

نيلوفر جون يه رژيم چاقي اگه داري بده براي من واجبه ممنون

رها جون رژیم که نیست ولی این کارایی که میگم رو از یه دکتر متخصص شنیدم که اگه انجام بدید هفته ای 750 گرم چاق میشید.

پسته ، گردو ، بادام ، فندق (از هر کدوم 100 گرم) ، پودر نارگیل ، شکر رو با هم مخلوط کنید و بعد از هر وعده غذایی یک قاشق یا اگر میتونید بیشتر بخورید.
این موادی که گفتم رو با شیر پرچرب مخلوط کنید و هروقت تونستید بخورید.
بعد یا بین هر وعده غذایی خرما ، ارده و کنجد رو بخورید ، خیلی تاثیر داره.

برای اینکه پوستتون جوش نزنه داخل 1 لیوان شیر به اندازه سر چوب کبریت زعفران بریزید و بخورید

من به جز گوشت بقیه رو می خورم ولی تا حالا هر چی سعی و تلاش کردم چاق نشدم 7 کیلو کمبود وزن دارم البت نه اینکه فکر کنین غذا نمی خورم ها نه شاید از همتون بیشتر بخورم ولی در کل استعداد ندارم 45 کیلو هستم در حالی که قدم 175

وای خوش به حالت هاله جون. حاضرم جامو باهات عوض کنم و هیچ وقت هم جامو ازت پس نمی گیرم.

ممنون نيلو فر جون اميد وارم روي من هم اثر كنه
ممنون فريده جون اما اينكه گفتي راه نرم و استراحت كنم نمي شه من از سعت 7 صبح تا 2 سر كارم بعد ميرم دانشگاه تا 6 يا 7 بعد از ظهر،بعدشم خريد و خونه و آشپزي و ... بنابر اين ا استراحت خبري نيست