۷ راه آسان برای “نه” گفتن

منبع: Zenhabits


به سختی “نه” می گویید؟ شما هم مانند بسیاری از مردم، همیشه می کوشید تا نسبت به دیگران و به هزینه ی خودتان خوب باشید؟
خیلی ها هستند زمانیکه درخواست کمکی از آنها می شود، می خواهند همراهی کنند حتی اگر کارهای مهمتری برای انجام دادن داشته باشند.

چرا “نه” گفتن برایمان سخت است
برای اینکه “نه” گفتن را بیاموزیم بایستی در ابتدا متوجه شویم که چه چیزی ما را در برابر آن مقاوم می کند. در زیر دلایل معمولی که باعث سخت شدن “نه” گفتن برای ما می شود را خواهید دید.

۱- می خواهید کمک کنید. شما یک جورهایی قلب مهربانی دارید. نمی خواهید که طرف را اصطلاحا “دک کنید” بلکه می خواهید تا آنجایی که امکان دارد کمک کنید حتی اگر آن کار باعث هدر رفتن وقت تان شود.

۲- از گستاخ شدن هراسانید. خیلی ها اینطور فکر می کنند که “نه” گفتن به نوعی گستاخی است. این نوع تفکر مخصوصا در فرهنگ آسیا مرسوم است، جایی که “حفظ منزلت و شان” اهمیت دارد.

۳- می خواهید که سازگار باشید. نمی خواهید که خودتان را از گروه بیگانه کنید بنابراین درخواست های دیگران را تایید می کنید.

۴- ترس از نزاع. شما احتمالا از این می ترسید که در صورت رد درخواست فردی، باعث عصبانی شدن وی شوید. این می تواند منتج به یک برخورد زشت شود. اگر هم چنین اتفاقی رخ ندهد امکان دارد که اختلاف عقیده ای رخ داده و در نتیجه در آینده باعث نتایج منفی شود.

۵- ترسِ از دست دادن موقعیت ها. شاید با گفتن “نه” مضطرب شوید چرا که باعث بسته شدن درها بر روی تان می شود.

۶- خراب نکردن پل ها. برخی از مردم “نه” گفتن را نوعی روگردانی می دانند. اینطور فکر می کنید که، “نه” گفتن می تواند باعث خراب شدن پل ها و قطع رابطه ها شود.


“نه” گفتن به معنای گستاخ شدن شما نیست؛ همانطوری که ناسازگاری شما را نخواهد رساند. “نه” گفتن به معنای ایجاد نزاع نیست؛ همانطور که باعث از دست دادن موقعیت های تان در آینده نخواهد شد. و همچنین “نه” گفتن قطعا باعث خراب کردن پل ها نخواهد شد. این ها همه تفکرات اشتباهی هستند که در ذهن تان وجود دارند.
“نه” گفتن راجع به احترام به موقعیت ها، زمان و فرصت تان است. “نه” گفتن حق مسلم شماست.

۷ راه ساده برای “نه” گفتن
اگر شما اطمینان ندارید که چگونه بایستی “نه” بگویید، در زیر ۷ راه ساده برای انجام آن وجود دارد. آنها را در موقعیت های خوب به کار ببندید.

۱- “الان خودم اولویت های دیگری دارم، نمی توانم این کار را انجام دهم.”
اگر سرتان خیلی شلوغ است که درگیر درخواست یا پیشنهاد او شوید، جمله ی بالا به کارتان می آید. این جمله به دیگران می فهماند که وقت شما هم اکنون پر است، بنابراین او بایستی دست نگه دارد. اگر که می خواهید کارتان آسان تر شود، می توانید به جمله تان این را هم اضافه کنید که بر روی چه چیزی مشغول به کار هستید تا او بهتر متوجه شود.

۲- “الان زمان خوبی نیست چرا که من در میان انجام کاری هستم. چطور است که ما در زمان X دوباره ارتباط برقرار کنیم.”
خیلی پیش می آید که شما در میان انجام کاری هستید که ناگهان درخواست کمکی از شما می شود. اول، به او این اجازه را بدهید که دریابد “الان زمان خوبی نیست” چرا که شما در حال انجام چیزی هستید. دوم، با پیشنهاد زمانی دیگر به او بفهمانید که شما مشتاق به کمک هستید. از این طریق، او احساس بدی نخواهد کرد.

۳- “مشتاق به انجام آن هستم، ولی…”
این جمله باعث دلگرمی می شود، چرا که به او این را می فهماند که شما ایده ی او را دوست دارید و هیچ چیز اشتباهی درباره ی آن وجود ندارد.

۴- “اجازه بده ابتدا درباره ی آن فکر کنم، بعدا به تو خبر خواهم داد.”
این جمله بیشتر شبیه “شاید” گفتن است تا گفتن یک “نه” صاف و پوست کنده. اگر علاقه مند هستید اما نمی خواهید همین الان “بله” را بگویید، از این جمله استفاده کنید.

۵- “این ملاقات آن چیزی نبود که من نیاز داشتم اما یقینا درخواست شما را در نظر خواهم داشت.”
اگر کسی در حال ایجاد یک معامله یا فرصتی است که از قضا آن چیزی نیست که شما به دنبال آن هستید، اجازه دهید که او بداند این ملاقات آن چیزی نبود که به آن نیاز داشتید. در غیر این صورت، مذاکره می تواند خیلی طولانی شود. از طرف دیگر، این جمله به طرف می فهماند که هیچ ایرادی درباره ی پیشنهادش وجود ندارد.

۶- “من بهترین فرد برای کمک در این مورد نیستم. چرا آقا/خانم X را از درخواستت مطلع نمی کنی؟”
اگر از شما درخواست کمک در چیزی می شود که نمی توانید در آن شرکت کنید، به او این اجازه را بدهید که متوجه این موضوع شود که به دنبال فرد اشتباهی می گردد.

۷- “نه، نمی توانم.”
راحت ترین و ساده ترین راه برای “نه” گفتن استفاده از جمله ی بالا است.

ما موانع زیادی برای “نه” گفتن در ذهن مان ایجاد می کنیم. همانطور که در ابتدای این مطلب نیز دیدید، این موانع خود ساخته هستند و به هیچ وجه درست نیستند. خیلی درباره ی “نه” گفتن فکر نکنید و فقط آن را بی درنگ بگویید.
“نه” گفتن به ملاقات هایی که نیاز ندارید را یاد بگیرید، و هنگامی که این کار را انجام دادید در واقع متوجه خواهید شد که این کار چقدر آسان است. در نتیجه، شما وقت بیشتری برای خودتان، کارتان و چیزهایی که بیشتر برایتان مهم هستند، خواهید یافت.

هنر نه گفتن واقعا بعضی مواقع لازمه
مخصوصا در محل کار
من واقعا این مشکل را خیلی داشتم ولی امسال سعی کردم بیشتر نه بگم
و میبینم چقدر راحت ترم
دلایلم تقریبا تمام موارد بالا بود
ولی در حال حاضر از روش های 6 و 7 برای نه گفتن بیشتر استفاده میکنم
که البته باعث ناراحتی بعضی ها هم میشه

ممنون از مطلبت پیام عزیز.
فکر میکنم فعلا محل مناسب برای این مطلب همینجا باشه ( تا روانشناسی و زندگی سالم )
تا دوستان هم نظر بدهند

هنر نه گفتن واقعا بعضی مواقع لازمه مخصوصا در محل کار

مثلا به بنده، فرمودن تو که تا 18 اضافه کار میکنی، از امروز باید بمونی و تا 20 کار کنی و ساعت 23 برسی خونه.
بنده هم از همین "نه گفتن" استفاده کردم و گفتم مشکلات خاص خودم رو دارم و نمیتونم تا ساعت 20 کار کنم. اینطوری شد که اعلان جنگ واقعی به حقیقت پیوست.

بله
کلا با آره گفتن زیادی همه شما را دوست دارند
ولی جون خودتون در میاد

من کلی از دوستان را امسال از دست دادم
ولی فهمیدم اینها برای کار ما را دوست داشتند
نه برای خودمون

بله نه گفتن یکی از خوصصیات شخصیت است و بسیا ر لا زم واقعا این مطالب کمک بزرگی به نه گفتن من و احتمالا اون هایی که نمی توانند نه بگویند است
به نظر من نه گفتن اصلا آسان نیست
ممنون آقا پیام مطلب جالب و خوبی بود

اتفاقا من کلا خوب "نه" میگم ... زیاد هم "نه" میگم ... خیلی سخت از من میشه "بله" گرفت

۷- “نه، نمی توانم.”
راحت ترین و ساده ترین راه برای “نه” گفتن استفاده از جمله ی بالا است.

دقیقا خودمم!

پيام عزيز خيلي ممنون از مطلبي كه گذاشتين واقعاً به درد من مي خوره كه بيشتر به فكر خودم باشم

اتفاقا من کلا خوب "نه" میگم ... زیاد هم "نه" میگم ... خیلی سخت از من میشه "بله" گرفت

آقا پیام منم دقیقا همین طورم ولی بر خلاف تصور خیلیا که فکر می کنن نه گفتن آدم رو منفور می کنه در مورد من که اصلا این طور نیست اتفاقا همه میگن از صداقتم و این که بی رودروایسی حرفم رو می زنم خوششون میاد

منم کلا خیلی نه میگم ولی بیشتر به نه هام توجه نمیشه همون اره در نظر میگیرن
ممنون

۱- “الان خودم اولویت های دیگری دارم، نمی توانم این کار را انجام دهم.”

۷- “نه، نمی توانم.”

منم خیلی راحتم اول خیلی از افراد که من را نمیشناختند از رک بودن من ناراحت میشدند ولی الان ته تنها خوشحال میشن بلکه با من راحت تر از بقیه دوستان شان هم هستند