شكمی عضلانی و جذاب

قطع مصرف هله هوله
دکـتر "لزلی بونسی" از دانشگاه پترزبورگ، بخش پزشکی اظــهار می دارد: "بسیاری از آبنبات ها و اسنک ها شامل گـلیسـیرین و شــکر بالایی هسـتند. در معده به طور کامل هضم نمی شوند و این امر سبب می شود که شکم شما نفخ کند."


بدوید (در حدود 2 کیلومتر)
دکتر "دیانا تیلور" از دانشگاه کالیفرنیا، ایالت سنفرانسیسکو، بخش حفظ سلامتی معتقد است که: "ورزش های سنگین، فشار و تنش فراوانی را بر روی بدن شما وارد می آورند و همین امر موجب می شود که عضلات برای مدت زمان طولانی نرم و سست باقی بمانند. اما نرمش ملایم و متعادل (مثل یوگا و پیاده روی) به آب شدن چربی ها سرعت می دهد و مشکل شما را در مدت زمان کمتری حل می کند."


در مصرف نمک و ادویه زیاده روی نکنید
مصرف بیش از حد ادویه جات و نمک ها باعث می شود که شکم شما نفخ کند. یک چهارم فنجان سس کچاپ سه برابر مقدار سدیمی که بدن شما در طول روز نیاز دارد، را فراهم می سازد. یک قاشق سوپخوری سس سویا جایگزین مناسبی برای آن خواهد بود.

پتاسیم مصرف کنید
این ماده طبیعی ادرار آور بوده و اثر نفخ آور نمک را از بین می برد. می توانید آنرا در گوجه فرنگی، موز، ماهی قزل آلا، بادام و گیلاس پیدا کنید.


آب بیشتری مصرف کنید
نوشیدن آب به میزان لازم، باعث می شود تا آبی که در بدن شما به دلیل وجود نمک جمع شده به آسانی خارج شود و نفخ شکمتان از بین برود.


3 حرکت شکم که معجزه می کند!
با انجام این 3حرکت شکم صاف و جذابی که آرزویش را داشتید پیدا می کنید. هر کدام از این حرکات را به ورزش های روزانه خود اضافه کنید آنگاه متوجه خواهید شد که پس از چندی باید برای خود لباسی اندازه تر جدیدی خریداری کنید.

---------------------------------------

دراز نشست استاندارد
در حـالی کـه زانــو هایتان خم شده بر روی زمین دراز بکشید.کـف پاهـا صـاف اسـت و بــر روی زمین قرار می گیرد. انگشتان دست را پشت سر بگذارید. آرنج ها بـســمت طرفین باشد. درهـمان حال آرنج ها را به زانو بزنید و سپس بالای کمر، و شانه هـا را به عقب بیاورید تا به زمین بخورند. در حین انجام حرکـت سـر صـاف اســت
هرگز پشت خود را در حالت بالا آمدن گرد نکنید تا بین مهره های پشتی فاصله نیفتد
توجه: سر خود را با دستانتان نکشید! تصور کنید طنابی به دور کمر شما بسته شده و حرکت را با فشاری که به عضلات شکم و کمر می آورید انجام دهید.


دوچرخه
روی زمیـن دراز بـکشـیـد و دسـت هـا را پشـت سـر بـگـذاریــد. زانوهایتان را خم کنید و پاها را از زمین بلند کنید به طوری کـه ماهیچه ساق پا به موازات زمین قرار بگیرد. آرنج یکی از دست هـا را به سمت زانوی مخالف بیاورید.


نکته ای برای تازه کارها: برای شروع می توانید پاهای خود را بر روی زمین نگاه دارید. زمانی که آرنج خود را به سمت پا می آورید زانویتان را بلند کنید تا به هم برسند. سپس دوباره آنرا روی زمین قرار دهید و حرکت را یکمرتبه دیگر تکرار کنید.

دراز نشست عمودی
روی زمـیــن دراز بکشید، پاهایتان را به صورت مستقیم به بالا ببـریـد، دسـت هــای خود را نیز به طور عمودی در دو طرف بدن نگه دارید. سعی کنید نوک انگشتان دست را به نوک انگشتان پــا بـرسـانید. در این حرکت باید پاها را تا آنجا که می توانید به بالا بیاورید تا آخرین مهره کمری (دنبالچه) از روی زمین بلند شود.


نکته ای برای تازه کارها: بجای اینکه بطور همزمان دستـهـا و پـاهـای خـود را بـلـنـد کنید، می توانید ابتدا نیم تنه بالایی و سپس قسمت پایین بدن را بلند کنید.


حتما در آخر تمرینات برای کشش عضلات شکم از این حرکت استفاده کنید :

خیلی خیلی مفید بود مریم جون. مخصوصا این حرکت هااا ، مرررررررررسی

خب به به عنوان بدن سازی یعنی قوی کردن شکم به جز اب کردن چربی چیکار میشه کرد؟

به جز اب کردن چربی چیکار میشه کرد

حرکات شکم، باعث قوی شدن عضلات بالایی و پایینی شکم میشه و اینطوری نقش به سزایی در جلوگیری از کمرد داره. منتها نقش چندانی در آب شدن چربی های شکم نداره.
اگه عضلات شکم ضعیف باشن، اعضای گوارشی کم کم به جداره شکم فشار وارد میکنن و شکم بزرگ میشه و از طرف دیگه ستون مهره ها به داخل کشیده میشه و کمردرد رو به همراه داره.
مهمترین چیزی که در جرکات دراز و نشست باید توجه کنین اینه که
1) به هیچ وجه دستها رو دور گردن نذارین تا مجبور نشین موقع بالا اومدن به مهره های گردن فشار وارد کنین
2) به هنگام نشست، بلافاصله بعد از اینکه مهره کمر با زمین تماس پیدا کرد، بلند شید به عبارتی، کاملا روی زمین دراز نکشید، اینطوری عضلات شکم فشار مضاعفی رو در دامنه مثبت و منفی جرکت تحمل میکنن

در خصوص کاهش چربی، تنها عامل موثر حرکات هوازیه. حرکات هوازی حرکاتی مثل دویدن و شنا کردنه که ضربان قلب و تعریق بدن رو افزایش میده.

اگه درست به خاطرم مونده باشه، بدن در حدود 20 دقیقه اول فعالیت، از چربی برای تولید انرژی استفاده میکنه، در صورت ادامه فعالیت از کربوهیدرات و اگه فعالیت اونقدر ادامه داشته باشه که بدن چیزی برای سوزوندن پیدا نکنه از پروتئین های موجود در بافت عضلانی استفاده میکنه و اینطوری بدن فرد تحلیل میره.

به عنوان یه ورزش مناسب، ابتدا حرکات کششی رو با شدت کم و سپس شدت بیشتر انجام بدید تا ضمن گرم شدن بدن، عضلات و مفاصل امادگی حرکات رو داشته باشن، سپس ورزش اصلی (مثل هوازی یا بدن سازی) و در پایان دوباره حرکات کششی تا بدن به طور آرام سرد بشه.

خیلی مطلب و عکس های مفیدی بود
ممنون مریم جان

عالی بود مرسی از همگی

با تشکر از آقا افشین
فقط من چند نکته را در رابطه سخنان شما عرض کنم!

کاملا روی زمین دراز نکشید، اینطوری عضلات شکم فشار مضاعفی رو در دامنه مثبت و منفی جرکت تحمل میکنن

حتما در هنگام دراز نشت باید حرکات آرام انجام شود و بعد از هر نشست کامل روی زمین دراز کشید تا عضلات شکم از حالت کانترکشن (انقباض) دربیاد و استراحت کند.... در غیر این صورت افراد دچار اسپاسم شدید در ناحیه شکمی میشوند.

اگه درست به خاطرم مونده باشه، بدن در حدود 20 دقیقه اول فعالیت، از چربی برای تولید انرژی استفاده میکنه، در صورت ادامه فعالیت از کربوهیدرات و اگه فعالیت اونقدر ادامه داشته باشه که بدن چیزی برای سوزوندن پیدا نکنه از پروتئین های موجود در بافت عضلانی استفاده میکنه و اینطوری بدن فرد تحلیل میره.

بی هوازی
شما در 10 ثانیه اول فعالیت بدنی از سیستم فسفاژن استفاده میکنید که منبع آن پروتئین ها هستند و 100% بی هوازی است.
بعد از آن سیستم تولید انرژی شما از نوع اسید لاکتیک است که از سوختن ناقص گلوکز (کربوهیدرات یا قند) تولید میشود. سوختن ناقص قند به دلیل فقدان اکسیژن در طول فعالیت است.
هوازی
بعد از طی این مراحل بدن از بزرگترین منبع انرژِی اش یعنی سیستم هوازی استفتده میکند
که از سوختن کربوهیدرات و چربی حاصل میشود. و تا موقعی که سطح قند خون کاهش نیافت از چربی استفاده نمیشود. حال چربی هاست که توسط آنزیم ها در بافت چربی شکسته میشوند و وارد خون میشوند برای تولید انرژی.

بنابراین ورزشی مثل بدنسازی فوتبال و بسکتبال و تیر اندازی ورزش های بی هوازی هستند (برخلاف تصور ما ) و این بدلیل بازسازی سریع سیستم فسفاژن است.
ورزشی چون شنا ، دو استقامت و ایروبیک از ورزشهای هوازی هستند.


سلامت باشید :cheers:

آقا محمد عزیز اگر به عنوان تاپیک (شکی عضلانی و جذاب) و پست بالایی من دقت کنید میفهمید که با همان حرکاتی که بصورت تصویر نمایش داده شده ، شکم عضلانی میشود.
(البته با در نظر گرفتن مدت و شدت تمرین )
مدت شامل تعداد و زمان میشود.
شدت شامل افزایش تعداد حرکات و افزودن وزنه در دستانتان است.


دوست عزیزی هم به من پیام دادند که فکر کنم اینجا پاسخشان را بدم بهتره:

برای آب کردن چربی شکم و پهلو باید چیکار کرد؟ چون من شنیدم درازنشست به آب کردن چربی ها کمکی نمیکنه.
در بالا ذکر کردم که آب کردن چربی نیاز به ورزش های هوازی دارد.

همان طور که در بالا اشاره کردم شما ورزشی مثل ایروبیک، دو استقامت ، شنا و یا پیاده روی را بدون وقفه انجام دهید. و لزومی ندارد حرکات شکم را انجام دهید.



تشکر از شما دوستان بخاطر نظراتتون :\m/:

حتما در هنگام دراز نشت باید حرکات آرام انجام شود و بعد از هر نشست کامل روی زمین دراز کشید تا عضلات شکم از حالت کانترکشن (انقباض) دربیاد و استراحت کند.... در غیر این صورت افراد دچار اسپاسم شدید در ناحیه شکمی میشوند.

با تشکر از زحمتی که کشیدین
مطلب بالا رو مربی در کلاس مربی گر یاد داد. مبحث در خصوص دامنه منفی و مثبت عضله در هنگام فعالیت بود و تاکید میشه که برای تحت فشار قرار دادن عضلات در هر دو دامنه بهتر که دراز نکشین تا عضلات مجبور به رشد بشن.

خواهش میکنم آقا افشین

متاسفانه در برخی اوقات بجای اینکه به سلامت حرکت توجه شود، فقط به هدف توجه میشود.

تحت فشار دادن عضلات برای هایپرتروفی (بزرگ شدن) سریع، نباید به قیمت آسیب رسانی به تارها و سلول های عضلانی باشد.

در مورد کلاس های مربی گری هم باید بگم مدرس ها از فدراسیون ها هستند که متاسفانه فقط برخی از آن ها تحصیل کرده ی این رشته هستند... برخی دیگر هم که تحصیل کرده ی این رشته هستند به مرور زمان یافته های خود را فراموش میکنند و به اهداف دیگری فکر میکنند.
اما مدرسانی هم که همزمان از علم و تحربه شان استفاده میکنند کم نیستند و بسیار با ارزشند. :cheers:

خانم ها شما از چی برای لاغری استفاده می کنید بگید شاید این شکمم رفت عقب

آقا عارف اگر شکم شما دارای چربی است، از ورزش های هوازی (که در چند پست بالاتر به آن ها اشاره کردم) به مدت 6 ماه تا یکسال استفاده کنید.
ولی اگر تنها مشکل، سفت نبودن عضلات شکم است، از ورزش هایی که در پست اول قرار دارم استفاده کنید.

مریم خانم امروز یکی از دوستان ( که شرحش را اینجا داده بودم ) کلی حرف و تکیه به من گفت برای همین شکم. لطفا من را هم راهنمایی فرمایید.

چی بگم آقا محمد! افراد گوناگونی با تفکرات گوناگون وجود دارند که ناشی از تفاوت های فردی است است .
البته واقعا نباید به راحتی این بیماری خطرناک را به کسی نسبت داد! خدا نصیب کسی نکنه *



بگذریم. شما کمی باید از ورزش های هوازی مثل شنا ، دو استقامت ، ایروبیک و یا پیاده روی (یک روز در میان) استفاده کنید. (شدت تمرین اگه روی ضربان 100 تا 120 باشد، خوبه)