اگر در تابستان ورزش می کنید

احتمال گرمازدگی در دو تا چهار روز اول ورزش بیشتر است؛ لذا سعی کنید از اصل تطابق با هم گرمایی (Acclimatization) استفاده کرده و در چند روز اول با تمرینات سبک، کوتاه‌مدت و متوالی در هوای گرم بدن‌تان را با دمای محیط سازش دهید....

• از ورزش در دمای بالاتر از 28 درجه سانتی‌گراد و رطوبت بالای هوا خودداری کنید. گرما و رطوبت اثر استرس گرمایی یکدیگر را تشدید می‌کنند.

• به اندازه کافی قبل، حین و بعد از ورزش مایعات بنوشید؛ چون بهترین و مهم‌ترین راه کاهش دمای بدن تعریق است. در ورزش‌های طولانی از مایعات حاوی آب، نمک و قند یا نوشابه ورزشی استفاده کنید.

• قبل از شرکت در برنامه‌های ورزشی در محیط گرم با پزشک مشورت کنید چون برخی افراد بیش از دیگران مستعد گرمازدگی هستند مانند افراد چاق، کودکان و سالمندان. به علاوه، مصرف برخی داروها مانند داروهای مدر، نارسایی قلبی‌، عمل جراحی بای‌پس قلبی، دیابتی‌ها و بیماران MS نیز زمینه گرمازدگی را فراهم می‌کنند.


• قبل و بعد از ورزش خودتان را وزن‌ کنید. کاهش بیش از 2 درصد وزن بعد از ورزش، نیاز به مراقبت خاص و پرهیز از ادامه ورزش دارد.


• حین ورزش در محیط گرم از لباس مناسب استفاده کنید. لباس باید نازک، به رنگ روشن و نسبتا شل و گشاد بوده و اجازه دفع گرما را از طریق تعریق در محل یقه و آستین بدهد.


• در فواصل کوتاه ورزش، استراحت کنید


• از مصرف نوشیدنی‌های حاوی کافئین مانند چای، قهوه و کوکا بپرهیزید.


• ترجیحا از ساعت 10 صبح تا 5 بعدازظهر ورزش نکنید و سعی کنید خارج از این ساعات برنامه ورزشی‌تان را به انجام برسانید.



منبع : salamat.ir

مرسی سلما جون!عالی بود!

مرسی آموزنده بود

تشکر سلما جون مطلبت کاملا درست و آموزنده بود.


در مورد مصرف نوشیدنی های مختلف:

در ورزش‌های طولانی از مایعات حاوی آب، نمک و قند یا نوشابه ورزشی استفاده کنید.

حتما از نوشیدنی استفاده کنید که فقط 5% قند داشته باشد!!!
چون اگر بیشتر از این باشد دچار شوک انسولین میشوید.
دلیلش این است که با خوردن مواد قندی هورمون انسولین ترشح میشود ( انسولین تنها هورمونی است که هنگام ورزش ترشح نمیشود.چون فعالیت بدنی اثر شبه انسولینی دارد)
در این هنگام قند خون توسط ورزش و انسولین از خون شما برداشته میشود و ممکنه ایجاد شوک و کما کند!

(چون قند"کربوهیدرات" غذای اصلی مغز است)

اجازه دفع گرما را از طریق تعریق در محل یقه و آستین بدهد.

در هنگام ورزش دمای مرکزی بدن بالا میرود و خون گرما را به سطح پوست منتقل میکند و آنچه تبخیر میشود قسمتی از پلاسمای خون است " پس با پوشیدن لباس آزاد اجازه دهید منافذ پوست شما باز بماند.

مصرف برخی داروها مانند داروهای مدر، نارسایی قلبی‌، عمل جراحی بای‌پس قلبی، دیابتی‌ها

داروها ی مدر بسیار برای ورزش بد است.
در هنگام گرمای شدید و ورزش کردن هورمونهای ADH (anti diortic hormon - اپی نفرین - نور اپی نفرین - آلدسترون همه ترشح میشود که باز جذب آب را در بدن توسط کلیه بالا ببرند تا از تولید ادرار و دفع آب جلوگیری شود. و به دلیل این است که اجازه ندهد خون غلیظ شده و بر فشار خون و قلب تاثیر بگذارد. (چون آب به اندازه کافی توسط عرق دفع میشود)

در افراد دیابتی هم به دلیلی که در بالا گفتم باید هنگامی انسولین را تزریق کنند که با زمان شروع فعالیت چند ساعت فاصله داشته باشد. *** هنگام ورزش، انسولین نباید در خون باشد***

--------------------------------------------

بادتون باشد! ورزش محرک اصلی بهم زدن تعادل بدن (هموستاز) است. پس اجازه دهیم بدن به طور خودکار خودش را با شرایط تطبیق دهد!
با عوامل بیرونی کار سیستم اعصاب را مختل نکنیم

سلامت باشید

.

ممنون مریم جون برا من خیلی به درد می خوره این مطلب
هر چند که من از ساعت 12تا2 کلاس دارم و مربیمونم پدرمونو در میاره 20 دور ور زمین بسکتبال همشم جییییغ میزنه یکشنبه میرم کلاس تا پنجشنبه خودمو پیدا نمی کنم باز کلاس
و یه چیز بعد ورزش اول دوش اب سرد و یه بارم زیر دوش اب گرم بایستید تا هم دما با محیط بشه بدنتون و بعد بازی هم حتما شیر موز بستنی یادتون نره

مرسی سلما جون!عالی بود!

خواهش میکنم کیمیا جون

مرسی آموزنده بود

چه خوب زکیه جون

تشکر سلما جون مطلبت کاملا درست و آموزنده بود.

خواهش میکنم مریم جون
ممنونم بابت نکته های مفیدی که اضافه کردی

ممنون مریم جون برا من خیلی به درد می خوره این مطلب
هر چند که من از ساعت 12تا2 کلاس دارم و مربیمونم پدرمونو در میاره 20 دور ور زمین بسکتبال همشم جییییغ میزنه یکشنبه میرم کلاس تا پنجشنبه خودمو پیدا نمی کنم باز کلاس
و یه چیز بعد ورزش اول دوش اب سرد و یه بارم زیر دوش اب گرم بایستید تا هم دما با محیط بشه بدنتون و بعد بازی هم حتما شیر موز بستنی یادتون نره

خواهش میکنم هاله جون

خیلی ممنون مریم خانم ها

خواهش میکنم محمد آقا