معرفی چند ماده غذايی كه كمك می‌كند بهتر بخوابيد

من طرف speedy 4/8/2010, 06:30

محققان در مقاله جدیدی كه در شبكه خبری تورنتو نیوز به چاپ رسیده، فهرست چند ماده غذایی را منتشر كرده‌اند كه اگر آنها را مصرف كنید، خواب بهتری خواهید داشت.

وعده غذایی كه به عنوان شام انتخاب می‌كنید روی خواب عمیق شبانه و یا تعداد دفعاتی كه در طول شب ممكن است از خواب بیدار شوید تاثیرگذار است. بنابراین محققان توصیه می‌كنند؛ برای شام، ماهی آزاد را انتخاب كنید.
مواد مغذی خاصی در ماهی آزاد و هم چنین نخود فرنگی، ماست و اسفناج وجود دارد كه به شما كمك می‌كنند خواب بهتری داشته باشید. ماهی آزاد حاوی چربی‌های سالمی است كه اسید دوكوزاهگزائنوئیك یا dha نامیده می‌شوند و می‌توانند سطح هورمون تنظیم كننده خواب موسوم به ملاتونین را افزایش دهند. از سوی دیگر، نخود فرنگی یا سایر حبوبات مواد غذایی غنی از ویتامین‌های گروه ب شامل b6، b12 و فولیك اسید هستند كه تمام آنها به تنظیم چرخه‌های خواب در بدن كمك می‌كنند و ماده شیمیایی آرام كننده موسوم به سروتونین را تولید می‌كنند. در واقع در بسیاری از مطالعات نشان داده شده است كه تقویت ذخایر ویتامین‌های گروه ب در بدن به رفع بی‌خوابی در افراد كمك می‌كند.
از سوی دیگر محققان تاكید دارند كه ماست منبع خوب و غنی از كلسیم و منیزیم است كه هر دوی این مواد معدنی برای حمایت از پروسه خواب حائز اهمیت هستند و با همدیگر به شما كمك می‌كنند كه سریعتر به خواب بروید و زمان مرحله خواب عمیق شما را طولانی‌تر می‌كند. كمبود این دو ماده معدنی مهم در بدن منجر به انقباضات ماهیچه‌ای، افزایش سطح استرس و بدتر شدن كیفیت خواب می‌شود.
همچنین تحقیقات نشان می‌دهد كه اسفناج با برگهای سبز و تیره رنگی كه دارد منبع بسیار مناسب و سرشار از آهن است. آهن نیز ماده‌ معدنی مغذی است كه از بدن در برابر یك سارق شناخته شده خواب موسوم به «سندرم پاهای خسته» محافظت می‌كند.

من طرف فریده 4/8/2010, 06:38

مرسی مفید بود. البته امروزه خانمها و آقایون آنقدر از کار بیرون خسته می شن که دیگه احتیاجی به خوردن داروی خواب نیست چون همیشه خسته هستیم و خابمون می بره. این مطلب رو برای نقد پست شما ننوشتم به طور کلی نوشتم

من طرف sheyda 8/28/2010, 08:03

خیلی ممنون.واقعا مفید بود

معرفی چند ماده غذايی كه كمك می‌كند بهتر بخوابيد

معرفی چند ماده غذايی كه كمك می‌كند بهتر بخوابيد

رد: معرفی چند ماده غذايی كه كمك می‌كند بهتر بخوابيد

رد: معرفی چند ماده غذايی كه كمك می‌كند بهتر بخوابيد