بهترین ساعت برای جذب ویتامین های مختلف چه ساعتی در روز است

بدن در ساعت های مختلف روز، فعالیتهای متفاوتی انجام می دهد.
بسیاری از افراد خوردن مکمل های غذایی را در ساعتهای مختلف روز پیشنهاد می کنند تا با دستگاه گوارش و هضم و جذب این مواد مغذی مطابقت داشته باشد.
بسیاری خوردن کلسیم را در شب پیشنهاد می کنند. به این دلیل که کلسیم در شب مورد استفاده قرار می گیرد و همچنین به دلیل اینکه کلسیم می تواند زمانی که در رختخواب هستید به خوابیدن تان کمک کند. برای مثال خوردن یک لیوان شیر را قبل از خواب به خاطر بسپارید. جذب کلسیم دلیل این امر است.
منیزیم نیاز است که با کلسیم همراه شود. بسیاری از افراد منیزیم را با کلسیم، با مکمل های شبیه به هم، در موقع خواب مصرف می کنند اگرچه برخی معتقدند که منیزیم در روز بهتر جذب می شود. اگر مکمل کلسیم که شامل منیزیم می شود، هر دو در یک زمان مصرف شود مناسبتر است.

بسیاری از ویتامین ها با غذا مصرف می شود، بنابراین مصرف آنها همراه با غذا توصیه می شود. به خاطر داشته باشید که ویتامین ها را با غذا بخورید زیرا در آن لحظه شما درحال خوردن و آشامیدن هستید.
ویتامین های محلول در چربی به چربی نیاز دارند تا جذب شوند بنابراین آنها باید همیشه با غذاهایی که چربی دارند مصرف شود.
ویتامین سی فقط چند ساعت در رگ درحال گردش است. برای کسب نتیجه بهتر ویتامین سی باید هر 3 ساعت یکبار یا در 3 وعده غذایی تقسیم شده و مصرف شود.

بهترین زمان برای جذب فیبر صبح است. در این لحظه، فیبر در روده وارد شده بدون اینکه غذایی مانع ورود آن شود. فیبر می تواند مانع جذب ویتامین ها شود، زیرا به عنوان یک پوشش برای روده عمل می کند، بنابراین بهتر است قبل از مصرف فیبر ویتامین استفاده نکنیم. آهن نیز همراه با فیبر به خوبی جذب نمی شود.

پروبیوتیك ها همراه با غذا و گاهی اوقات قبل از غذا مخصوصا 20 دقیقه قبل از غذا جذب می شود.

آنزیم های گوارشی جهت تاثیرگذاری بیشتر، همراه با غذا مصرف شوند.

ویتامین های محرک مثل ویتامین سی، نباید قبل از خواب مصرف شوند زیرا شخص را بیدار نگه می دارد. بعضی ها معتقدند که آب مرکبات و ویتامین سی خواب را برهم می زند اما این مورد تایید نشده است.


-==========================================================


اگر شما مکمل های غذایی زیاد مصرف می کنید، بایستی آنها را در قوطی های قرص سر و سامان دهید و هر قوطی ای را مختص ساعتی از روز قرار دهید. آنها را به اندازه ای که توصیه شده و سر ساعت مصرف کنید. گذاشتن قوطی قرص ها نزدیک میز شامتان باعث می شود که موقع غذا خوردن، خوردن آنها را فراموش نکنید. حتی اگر ویتامین ها را سر ساعت نخوردید، اضافه کردن آنها در برنامه غذایی تان در هر ساعتی از روز به سلامتی شما کمک می کند.



سلامت باشید :\m/:

راستی این را هم اضافه کنم که ویتامین ها دو دسته اند:
ویتامین های محلول در چربی : A , D ,E , k
ویتامین های محلول در آب : C و ویتامین های گروه B

بسياررر عالي مريم خانم عزيز

خيلي مطلب مفيدي هستش

من كه قبل از خواب هميشه شير ميخورم و فقط بايد چاي رو در برنامه غذائيم كم كنم و به دستورات بالا عمل كنم .

تشكر بابت زحمتي كه كشيديد.

مریم جون مرسی زیاد از مطلب بسیار مفیدت...
بنابه این مطلب شما واقعا اگه کمی دقت کنیم تو برنامه ی غذایی و ساعتهای مصرف مواد خوراکی کلی باعث سلامتیه بیشتر میشه

مرسی مریم جون. عالی بود. میشه بگی چطوری باید منیزیم رو تهیه کرد و از چه غذاهایی یا دارو. چون من هر شب یک قرص کلسیم می خورم به خاطر پردنیزولون و دیکلوفناک.

راستی این را هم اضافه کنم که ویتامین ها دو دسته اند:
ویتامین های محلول در چربی : A , D ,E , k
ویتامین های محلول در آب : C و ویتامین های گروه B

پس بهتره میوه ها و سبزیجاتی که ویتامین های محلول در چربی رو دارند با کمی روغن زیتون برای جذب بهتر ویتامین ها استفاده بشه ( مثل آب هویج )

آقا فرهاد هنگامه جون فریده جان و آقا حامد ، ممنون از توجه همتون



فریده جان غنی ترین منبع منیزیم شامل: آجیل (بادام، پسته، گردو تخم كدو، بادام زمینی) برگ سبر سبزیجات، غلات، گندم، آرد سویا و ...است

منابع خوب دیگر برای منیزیم آرد گندم، آرد جو، چغندر سبز، اسفناج، خرده گندم، حبوبات، جودوسر، موز، سیب زمینی (با پوست)، همچنین می توانید منیزیم را از بسیاری گیاهان گونه های علف ها و جلبك ها به دست آورید.

مرسی مریم جون

عالی بود.ممنون مریم جان :m/:

خواهش میکنم فریده جون و شیوا خانم عزیز