افزایش قد

سلام. من یه چیزایی از یسری دوستان شنیدم که یا حرکات کششی میشه قد رو یه چند سانتی بلند کرد. کسی اگه اطلاعات کامل داره بگه لطفا. ممنون

حرکات:

این 22 حرکت بر مبنای کنترل تدریجی عضلات و حرکات تنفسی می باشد . انجام این حرکات به مدت 30 دقیقه در روز علاوه بر کشیدگی عضلات و تسریع در رشد قد سبب شادابی و تناسب اندام نیز خواهد شد.

قسمت اول نرمشهای افزایش قد :

تمرین یکم :

روی سطحی صاف بنشینید و به دستهایتان تکیه بدهید . دستها را از آرنج خم کنید و پاهای خود را بالا برده و همانند تصویر خم کنید . سپس پاهایتان را در همان حالت به سمت راست و بعد به سمت چپ حرکت دهید و به حالت اول برگردید . با هر دفعه چپ و راست کردن پاهایتان نفس عمیقی بکشید . این حرکت بر روی شکم خیلی تاثیر دارد .

حرکت افزایش قد 1

تمرین دوم :

پاها را جفت کنید و دستهایتان را بالای سرتان ببرید و با نفس عمیق روی انگشتهای پا بلند شوید و بدن خود را به سمت بالا بکشید . این تمرین در نرم شدن عضلات بدن نقش موثری دارد.

افزایش قد 2

تمرین سوم :

روی زمین دراز بکشید و دستهایتان را از دو طرف باز کنید . سپس باسن خود را به آرامی از روی زمین بلند کنید و بعد پاهایتان را بالا ببرید و به سمت راست و چپ حرکت دهید . سعی کنید شکم خود را به داخل بکشید تا عضلات آن سفت شود .

raz afzayesh ghad

تمرین چهارم :

روی پای راست خود به حالت تعادل بایستید از کمر به سمت جلو خم شوید سپس پای خود را تا آنجا که مقدور است به طرف عقب و به سمت بالا ببرید . در این میان دستهای خود را به طرفین باز کنید و به مدت ده تا 15 ثانیه مکث کنید . همین حرکت را با پای مخالف تکرار کنید .

قد

تمرین پنجم :

حرکت اول :

ابتدا روی سطحی صاف دراز بکشید و دستهای خود را باز کنید . سپس پای چپ را بالا بیاورید به طوری که پشت و باسنتان با زمین تماس داشته باشد بعد پای خود را پایین بیاورید به حالت اول برگردید . همین حرکت را با پای راست خود انجام دهید .

راز افزایش قد

حرکت دوم :

روی زمین داراز بکشید و دو دست خود را باز کنید سپس پای چپ خود را به سمت راست بدن مطابق تصویر بکشید و به سوی سطح زمین نزدیک کنید . بعد به حالت اول برگردید و این بار پای راست خود را به طرف چپ به همان حالت بکشید .

افزایش قد 5

تمرین ششم :

این حرکت را می توانید با میله بارفیکس یا وسیله ای شبیه آن انجام دهید . بدین ترتیب که ابتدا با دو دست میله بارفیکس را گرفته و به صورت بالا و پایین رفتن حرکت را انجام می دهیم . برای افرادی که حرکت بار فیکس به صورت بالا و پایین مشکل است می توانند خود را از میله بارفیکس به صورت تاب خوردن آویزان کنند و سعی کنند نوک پایشن را بکشند.

افزایش قد 6

تمرین هفتم :

ابتدا روی سطح صافی بایستید و سعی کنید دازده بار بصورت کشیده پرش نمائید و مطابق تصویر نمونه دست خود را بالا برده و به نقطه قرضی یرسانید . در هنگام پرش سعی کنید تمام بدن شما کشیده شود ( پاها - ران ها- سینه ها و گردن شکم و دستها )

افزایش قد 7

این حرکت مانند والیبال یل بسکتبال در کشیدگی بدن و تسریع رشد قد تاثیر فراوانی دارد.

تمرین هشتم (حرکت پروانه )

ابتدا در سطحی صاف به حالت عادی می ایستیم . سپس به سمت بالا می پریم دستها و پاها را به طرف بالا می کشیم و در هوا دستها را بر هم می زنیم و پاها را باز می کنیم . به همین ترتیب این حرکت را تا ده مرتبه انجام دهیم .

افزایش قد

تمرین نهم

برای شروع این حرکت ابتدا روی زمین به پشت دراز بکشید و سعی کنید سرتان را به طرف عقب بدهید وپشت استخوانهای کتف را به زمین بچسبانید. دقت کنید شانهایتان به طرف پایین باشد و بدن باید به طور کامل کشیده شده باشد . سپس پاها را به هم بچسبانید و دراز کنید . شکم را تو بدهیدو سینه را در حالت آزاد بگذارید . دستها را نیز به طرفین سر ببرید .

حرکت (1)

همانند تصویر دراز بکشید . حالا پاهایتان را در همان حالت دراز کش روی زمین از هم باز کنید به مقداری که یک زاویه 45 درجه تشکیل شود . سپس پاهایتان را باز و بسته کنید . این حرکت باعث باز شدن عضلات و به کار افتادن مفاصل بالای رانها می شود .

افزایش قد 3

حرکت (2)

در این حرکت نوک پنجه پاها باید طوری خم شود که عمود بر ساق ها گردد . سپس دستهایتان در دو طرف بدن از هم باز کنید و تا حد امکان پاها را به هم نزدیک و دور کنید . دقت کنید که زانوها از سطح زمین جدا نشود و همواره ساقها در یک امتداد باشند.

راز افزایش قد

تمرین دهم

ابتدا در این حرکت بر روی زمین بنشینید سپس پاها را به هم بچسبانید و دراز کنید . سعی کنید بالا تنه تان به طرف بالا و به صورت کشیده باشد بدون اینکه شانه هایتان بالا بیید . دقت کنید کمرتان به طور کامل راست باشد . در این حالت هر دو دست خود را به طرف بالا در طرفین سر دراز کنید .

ورزش افزایش قد

بعد به همان حالت فوق به نرمی بالا تنه را به طرف پاها خم کنید . دقت کنید نگذارید که پشت شما خم شود و همواره پاها به هم چسبیده و بر روی سطح زمین باشد . در پایان حرکت به آرامی بالا تنه را به حالت اول بلند کنید و نفس عمیق بکشید .

تمرین یازدهم

ابتدا در این حرکت پاها را به اندازه ی عرض شانه باز کرده و بدن خود را با حرکت دست راست به طرف پای راست و بعد دست چپ با حرکت دست چپ به طرف پای چپ بکشید . به همین ترتیب می توانید بدن خود را با حرکت دست راست خم کنید به سمت پای چپ و همینطور با حرکت دست چپ به سمت پای راست .

افزایش قد 100

تمرین دوازدهم

حرکت (1)

در این حرکت پاها را به هم بچسبانید و از کمر خم شوید . سعی کنید با نوک انگشتان دست نوک پا را بگیرید در غیر این صورت تا جایی که می توانید دستها را پایین بیاورید . دقت کنید زانو هایتان خم نشود و بدن کشیده باشد.

افزایش قد 6

حرکت (2)

سپس از کمر به عقب بر گشته و تا آنجایی که امکان دارد بدن را به حالت کشیده به طرف عقب می کشیم . در این میان باید بدن همواره صاف باشد .

کشش افزایش قد

تمرین سیزدهم

حرکت (1)

در این تمرین ابتدا بر روی سطح زمین نشسته و پاها را به حالت کشیده قرار دهیم و از هم باز کنید دقت کنید بدنتان کاملا صاف باشد .

حرکت افزایش قد

حرکت (۲)

بعد از کمر خم شوید تا با نوک انگشتان دست نوک انگشتان پا را لمس کنید .بدین ترتیب که بدن خود را به طرف پای چپ بکشید و با انگشتان دو دست پای چپ و بعد پای راست را بگیرید . سعی کنید در این حرکت سینه شما به زانو پاهایتان برخورد کند .

افزودن قد

تمرکز روی رشد و تنفس یادتون نره.

تمرین چهاردهم

برای شروع این حرکت ابتدا روی زمین بنشینید و دقت کنید پاهایتان به هم چسبیده باشند . دستهایتان را روی کمرتان بگذارید و نگذارید که زانوهایتان خم شود .

افزایش قد 17

سپس به طرف زانویتان خم شوید تا جائیکه می توانید سرتان را پایین بیاورید و سعی کنید به طرف پاهایتان کشیده شوید . در بین این حرکت صاف بنشینید و نفس عمیق بکشید . بعد از دم و باز دم دوباره تمرین را تکرار کنید . این حرکت در از بین بردن چربی های زائد بدن مخصوصا شکم بسیار موثر می باشد .

افزایش قد 18

تمرین پانزدهم

روی سطح زمین به صورت دراز کش بخوابید و دستها و نوک پنچه ها را روی زمین قرار دهید . این حرکت به شما کمک می کند تا عضلات گردن ، پشت پا و دستها کشیده شود .

رشد قد1

سپس بدن خود را بال بکشید و تا آنجا که می توانید بدن خود را کش بدهید و از سطح زمین دور کنید و دواره به حالت اول برگردید . تنفس کنید و دوباره حرکت را انجام دهید .

رشد قد

تمرین شانزدهم

برای انجام این حرکت اول به شکم روی زمین بخوابید بعد دستها را بغل پهلو بگذارید . به آرامی نیم تنه بالایی خود را به طرف بالا بکشید طوری که از کمر به پایین شما روی زمین و از کمر به بالایتان کاملا به سمت بالا و به طرف عقب کشیده شود . سعی کنید تا آنجا که می توانید سرتان را به عقب بکشید و به بالا نگاه کنید . دقت کنید دستهایتان نباید خم شود و همواره به حالت کشیده باشند.

رشد قد 2

تمرین هفدهم

در این حرکت ابتدا بر روی زمین به پشت می خوابید به طوریکه بدن خود را در آرامش و راحتی احساس کنید . سپس از کمر خم شوید پاها را به صورت صاف و کاملا کشیده بالای سر بیاورید و با کمک دستهایتان که به طور صاف و عمودی باشند نوک پاها را بگیرید . دوباره پاهایتان را رها کنید و به حالت اول برگردید به همین ترتیب چندید بار این حرکت را انجام دهید .

رشد قد 3

تمرین هجدهم

ابتدا به طور کاملا صاف بایستید و پاهایتان را به هم بچسبانید . دستهایتان را در طرفین قرار دهید . دست چپ خود را به طرف بالا بکشید و دست راستخود را با بدن موازی کنید .

رشد قد 5۱ رشد قد 6۲

هم اکنون به طرف راست بدن خود خم شوید در این حالت باید تمام عضلات شما به سمت راست بدنتان کشیده شود . سپس صاف بایستید و به حالت اول بر گردید . به همین ترتیب این بار دست راست را بالا بکشید و دست دیگر همان طور حالت موازی با بدن را داشته باشد . حالت بدن خود را به طرف چپ بکشید .

تمرین نوزدهم

در این حرکت صاف بایستید و پاها را به هم نزدیک کنید . هر دو دست را به طور کامل بالا ببرید و بکشید . در این هنگام از کمر خم شوید و به طرف عقب بکشید .

رشد قد 7

تمرین بیستم

ابتدا کاملا صاف بایستید و دست راست خود را به صورت صاف بالا ببرید . ( اگر نمی توانید تعادل خود را در این حالت حفظ کنید . دست راست خود را به دیوار یا صندلی بگیرید ) سپس پای چپ را از زانو خم نمایید و با دست قوزک پای خود را از پشت به سمت باسن بکشید و بعد به حالت اول برگردید و دوباره به همین ترتیب این بار دست چپ را بالا ببرید و پای راست را از زانو خم کنید و با دست راست قوزک پا را از پشت به طرف باسن بکشید .

راز رشد قد

تمرین بیست و یکم

ابتدا به پشت روی زمین دراز بکشید . بعد کف پاها را روی زمین بگذارید و زا نو ها را خم کنید . دستهایتان را در پشت سر قرار دهید به طوری که سر و پشت بدن با سطح زمین هماهنگ و چسبیده به آن باشد .

راز رشد قد 1

بعد پاهایتان را به سمت بیرون بکشید و نوک پاهایتان را کاملا کشیده کنید . در این میان سر . پشت بدنتان نیاید از زمین جدا شود و فقط نوک پاها به طرف بالا کشیده شود . در بین تکرار این حرکت حتما تنفس بلندی داشته باشید .

راز رشد قد 4

تمرین بیست و دوم

ابتدا روی سطح زمین دو زا نو بنشینید و دو دست خود را خم کنید و از پشت روی زمین بگذارید . دقت داشته باشید که بدنتان باید به حالت کشیده باشد و سر همانند تصویر به سمت عقب باشد .

رشد و افزایش قد

در این هنگام با کمی فشار بر روی دستها باسن خود را به طرف بالا بکشید و از پشت دو زانو بلند کنید . در این حرکت کمر شکم و پهلو ها باید به صورت کشیده باشد و سر به طرف بالا . این حرکت در دفع چربی شکم و اطراف آن تاثیر زیادی دارد .

ممنون. عکسی نمیبینم. عکس هارو اگه میشه لینک کنید

سلام آقا پارسا

قد آدمها بیشتر از هر چيزي تابع ژنتيك اونها است.
در درجه هاي بعدي تغذيه درست از زمان كودكي تا بزرگسالي كه با توجه به نيازهاي مختلف بدن در سنين متفاوت بايد تغيير كند و البته در كنارش فعاليت درست با شدت و فشار مناسب با توجه به سن فرد.
همچنین تصحيح حالت بدن، تقويت ستون فقرات، تقويت عضلات و كشش بدن میتواند روی افزایش قد تاثیر بسزایی بگذارد.

آقا پارسا شما میتوانید از ورزشهایی چون تمرینات کششی ، والیبال ، بسکتبال ، هندبال و شنا ، جهت افزایش قد خود استفاده کنید (البته بطور منظم)


یک نکته ی مهم در مورد افزایش قد بگویم و آن این است که مهمترین قسمت رشد قد مربوط به استخوانهای پا میباشد. این استخوانها دارای صفحات رشدی هستند که تحت تاثیر هورمونها همچون هورمون رشد (growth hormone) باعث رشد قد یک فرد میشوند.
به این صفحات رشد اپی فیز میگویند که اگر بخواهید براتون به صورت مصور بیشتر توضیح میدم

بیشتر بزرگسالان، تا پیش از بیست سالگی به حداکثر قد خود می رسند. اما بلند قد شدن به عوامل متعددی بستگی دارد. (ژنتیک و عوامل محیطی مثل نژاد ، تغذیه ، ورزش و ....)

در بدن ، هورمونی به نام هورمون رشد موجود است که در سنین کودکی و نوجوانی تکثیر سلولی ، در این مناطق غضروفی را تحریک و موجب افزایش استخوان سازی می شود. استخوان سازی تا پایان سنین بلوغ ، ادامه دارد یعنی تا اوایل 20 سالگی هنوز امکان افزایش قد وجود دارد

تا 25 سالگی هم رشد قد ادامه دارد.
اما تحقیقات علمی نشان میدهد که تا 40 ، 50 سالگی هم رشد قد به اندازه ی ناچیز هم ادامه دارد.



تغذیه
مصرف به اندازه پروتئین ها و املاح از اهمیت ویژه ای برخوردار است .
بهتر است پروتئین مصرفی از منابع پروتئین حیوانی باشد مثل گوشت گوسفند و گاو ، مرغ و ماهی ، تخم مرغ و شیر. در میان املاحی که برای رشد قدی لازم اند کلسیم، فسفر ، منیزیم ، روی و فلوئور از اهمیت ویژه برخوردار هستند.
منابع کلسیم: لبنیات مثل شیر ، ماست ، پنیر خامه و بستنی است . فسفر و منیزیم در گوشت و دیگر منابع پروتئین و حبوبات فراوان است. فلوئور نیز در آب موجود است



بنابراین آقا پارسا ، همان طور که گفتم، اگر فرد در سن مناسب برای رشد قرار داشته باشد مثل شما که 17 سالتون است، عضروف های رشد هنوز بسته نشده اند، پس می توان با انجام حرکات ورزشی مناسب به افزایش قدتان کمک کنید.
در غیر این صورت (عبور از سن رشد و بسته شدن غضروفها) با این روشها نمی توان یا بهتر بگم بسختی میتوان به افزایش قد کمک نمود.


سلامت باشید

اینم یک سایت برای انجام تمرینات کششی

تمرینات کششی جهت افزایش قد


کیمیا جان شما هم تمرینات و مطالبی که میگذاری منبعش را بگذار.

مريم جون خانوما توي سن 22 _ 23 سالگي با چه كارهايي ميتونن افزايش قد داشته باشن؟

مریم خانوم منبع من با شما یکی است فقط پایین صفحه را نگاه کنید

خوب مریم جان از نظر ورزش من دومیدانی کار هستم و اینطور که بوش میاد تا زمانی که مقام بیار باشم باید در این رشته باشم.


من 2-3 شب یکبار والیبال بازی میکنم و از نظر خوراک تقریبا همه چی میخورم (میوه-انواع گوشت- شیر ماست بستنی خامه - .... )

ولی قدم تقریبا بین 165-170-172 هست.
خلاصه باید بلندش کنم دیگه

پارسا جان به نظر من شنا هم براي قد خيلي خوبه

شنا و بسکتبال برای افزایش قد عالیه...

شنا که میکنم. تو فکر الیبالم برم سالن

آقا پارسا شما میتوانید از ورزشهایی چون تمرینات کششی ، والیبال ، بسکتبال ، هندبال و شنا ، جهت افزایش قد خود استفاده کنید (البته بطور منظم)

دوستان مطلب فقط برای آقا پارسا نبود شما هم بخونیدش

مهسا جون همین ها را اگر به طور مدارم انجام دهی شاید تا 25 سالگی 0.5 تا 1 سانت به قدت افزوده شه.
من خودم از 18 سالگی تا الان حدود 2.5 سانت بخاطر ورزش مدارم قد کشیدم.

راستی شما که قدت بلنده

خوب مریم جان از نظر ورزش من دومیدانی کار هستم و اینطور که بوش میاد تا زمانی که مقام بیار باشم باید در این رشته باشم.

در چه رشته ای از دو و میدانی فعالیت میکنید؟
استقامتی کارید؟ نیمه استقامتی؟ سرعتی؟ یا میدانی؟
تا من کمی راهنمایی تون بکنم

بیشتر سرعتی نیمه استقامتی هست. 400-800 بعضی موقعها هم 200 میزنم

آقا پارسا شما ورزشکاری هستید که بالای 80% فعالیتتان از نوع بی هوازی است .

برای اینکه در عملکرد ورزش حرفه ای تان لطمه وادر نشود، بهتر است برای ورزش دوم که هدف آن ، تاثیر در افزایش قد است، یک ورزشی مثل والیبال یا بسکتبال را انتخاب کنید که در حدود 80% بی هوازی هستند.

شنا یک ورزش استقامتی و هوازی است. و من توصیه نمی کنم که سمت این ورزش بروید.
اگر هم حتما این را میخواهید انتخاب کنید، به من بگویید تا یک برنامه تمرینی بدهم تا شنا برایتان یک ورزش بی هوازی شود

شنا که برای تفریح هست ولی والیبال میخوام برم

ببخشید بی هوازی یا هوازی
یعنی چه

اینجا رو بخون میفهمی
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

هوازی ها مثل دو های استقامتی یا همون شنا که باید نفس زیادی داشته باشی تا بتونی ادامه بدی
بی هوازیم مثل دو های پایین یا والیبالو اینا که تو دوش سریع کارت تموم میشه تو والیبالو اینا هم همش که تحرک نداری که به نفس نفس بیافتی فقط عرق میکنی.

بللللللللللللللللللللللللللله

خوب اگه نفهمیدی بگو هاااااااااااااااااااااااا مطمئن هستی فهمیدیییییییییییییییییی

کیمیا جان ورزش های هوازی به ورزش های مداوم و پیوسته با شدت کم میگویند که بالای 5 دقیقه طول میکشد. و ورزش های بی هوازی ورزش های مقطعی ، با شدت بالاست که زیر دو دقیقه انجام میشود.

توضیح علمی آن را در اینجا نوشتم : [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

منم منظورم همینا بود به طور خلاصه

که تحرک نداری که به نفس نفس بیافتی فقط عرق میکنی.

آقا پارسا اتفاقا بعد از فعالیت های بی هوازی بخاطر جبران کسر اکسیژن شما بعدش به شدت به نفس نفس افتادن میافتید.

هان

ممنون مریم جون