ویتامین های اصلی برای سلامت پوست کدامند؟
2 مشترك
صفحه 1 از 1
ویتامین های اصلی برای سلامت پوست کدامند؟
من طرف مونا 4/8/2011, 15:59
ویتامین های اصلی برای سلامت پوست کدامند؟
بیماری و درمان - پوست و مو
متخصصان پوست تاکید دارند که این چهار ویتامین اصلی برای حفظ سلامت پوست هستند.
این ویتامین ها شامل ویتامین‌های آ، ث، د و ای که از مهم‌ترین ویتامین‌های مفید و موثربرای بدن هستند.
در این مقاله فهرستی از منابع غذایی که حاوی این ویتامین‌های مفید هستند، ارائه شده است.
متخصصان مرکز پزشکی مایوکلینیک در آمریکا در این مقاله خاطرنشان کردند: ویتامین آ از تاثیر اشعه فرابنفش بر پوست بدن جلوگیری می‌کند. منابع اصلی حاوی این ویتامین شامل انواع سبزی‌ها و میوه‌های زرد و نارنجی مثل هویج، کدو حلوایی، طالبی، زردآلو، انبه، پرتقال و همچنین سبزی‌های پهن برگ مثل اسفناج، کاهو و نیز تخم‌مرغ و شیر و جگر هستند.
ویتامین ث نیز به علت خاصیت آنتی اکسیدانی زیادی که دارد از تشکیل رادیکال‌های آزاد در سطح پوست جلوگیری کرده و در نتیجه از ایجاد چین و چروک در پوست پیشگیری می‌کند و پوست را شفاف‌تر می‌سازد. این ویتامین در سبزیجات و میوه‌های تازه و بیشتر در مرکبات شامل پرتقال، گریپ فروت، انواع لیمو و نارنگی، کیوی، انواع توت، گوجه فرنگی، فلفل دلمه‌ای، هندوانه، طالبی، توت فرنگی، سیب زمینی و سبزیجات برگ سبز مثل کلم بروکلی موجود است.
ویتامین د نیز به نوبه خود با جلوگیری از تاثیر نامطلوب اشعه فرابنفش روی پوست، باعث شادابی و شفافیت پوست می‌شود. منابع ویتامین د متفاوت هستند. شیر و ماهی‌های روغنی منابع خوب این ویتامین محسوب می‌شوند. ویتامین د بیشتر در مواد غذایی و منابع حیوانی موجود است و روغن کبد ماهی غنی‌ترین منبع این ویتامین است. ویتامین د در مقادیر متفاوت در کره، زرده تخم مرغ، خامه و جگر موجود است. اما روزانه ۲۰ دقیقه پیاده‌روی در آفتاب با رعایت نکات ایمنی لازم، مثل استفاده از کرم‌های ضد آفتاب نیز می تواند نیاز روزانه بدن را به این ویتامین تامین کند.
ویتامین بعدی ویتامین ای است که مانند ویتامین ث چون یک آنتی اکسیدان مهم است، از تشکیل رادیکال‌های آزاد در سطح پوست جلوگیری می‌کند و جلوی چین و چروک شدن پوست و پیری زودرس را می‌گیرد.
بهترین منابع غذایی حاوی ویتامین ای شامل سبزی‌های پهن برگ مثل اسفناج و کاهو، آجیل، مارگارین و روغن‌های گیاهی نظیر روغن جوانه گندم، سویا، بادام، گردو، فندق، ذرت، دانه کتان و زیتون هستند.
www.Salamatestan.com
بیماری و درمان - پوست و مو
متخصصان پوست تاکید دارند که این چهار ویتامین اصلی برای حفظ سلامت پوست هستند.
این ویتامین ها شامل ویتامین‌های آ، ث، د و ای که از مهم‌ترین ویتامین‌های مفید و موثربرای بدن هستند.
در این مقاله فهرستی از منابع غذایی که حاوی این ویتامین‌های مفید هستند، ارائه شده است.
متخصصان مرکز پزشکی مایوکلینیک در آمریکا در این مقاله خاطرنشان کردند: ویتامین آ از تاثیر اشعه فرابنفش بر پوست بدن جلوگیری می‌کند. منابع اصلی حاوی این ویتامین شامل انواع سبزی‌ها و میوه‌های زرد و نارنجی مثل هویج، کدو حلوایی، طالبی، زردآلو، انبه، پرتقال و همچنین سبزی‌های پهن برگ مثل اسفناج، کاهو و نیز تخم‌مرغ و شیر و جگر هستند.
ویتامین ث نیز به علت خاصیت آنتی اکسیدانی زیادی که دارد از تشکیل رادیکال‌های آزاد در سطح پوست جلوگیری کرده و در نتیجه از ایجاد چین و چروک در پوست پیشگیری می‌کند و پوست را شفاف‌تر می‌سازد. این ویتامین در سبزیجات و میوه‌های تازه و بیشتر در مرکبات شامل پرتقال، گریپ فروت، انواع لیمو و نارنگی، کیوی، انواع توت، گوجه فرنگی، فلفل دلمه‌ای، هندوانه، طالبی، توت فرنگی، سیب زمینی و سبزیجات برگ سبز مثل کلم بروکلی موجود است.
ویتامین د نیز به نوبه خود با جلوگیری از تاثیر نامطلوب اشعه فرابنفش روی پوست، باعث شادابی و شفافیت پوست می‌شود. منابع ویتامین د متفاوت هستند. شیر و ماهی‌های روغنی منابع خوب این ویتامین محسوب می‌شوند. ویتامین د بیشتر در مواد غذایی و منابع حیوانی موجود است و روغن کبد ماهی غنی‌ترین منبع این ویتامین است. ویتامین د در مقادیر متفاوت در کره، زرده تخم مرغ، خامه و جگر موجود است. اما روزانه ۲۰ دقیقه پیاده‌روی در آفتاب با رعایت نکات ایمنی لازم، مثل استفاده از کرم‌های ضد آفتاب نیز می تواند نیاز روزانه بدن را به این ویتامین تامین کند.
ویتامین بعدی ویتامین ای است که مانند ویتامین ث چون یک آنتی اکسیدان مهم است، از تشکیل رادیکال‌های آزاد در سطح پوست جلوگیری می‌کند و جلوی چین و چروک شدن پوست و پیری زودرس را می‌گیرد.
بهترین منابع غذایی حاوی ویتامین ای شامل سبزی‌های پهن برگ مثل اسفناج و کاهو، آجیل، مارگارین و روغن‌های گیاهی نظیر روغن جوانه گندم، سویا، بادام، گردو، فندق، ذرت، دانه کتان و زیتون هستند.
www.Salamatestan.com
مونا- مدیر گفتگوی لاک پشتی
- تشکر : 98
رد: ویتامین های اصلی برای سلامت پوست کدامند؟
من طرف assady 4/15/2011, 04:31
ویتامین cاز همه بهتر..من هم تجربه کردم..
assady- کاربر تازه وارد لاک پشتی
- تشکر : 0
مواضيع مماثلة» اعلام آمادگی برای پذیرفتن سرپرستی سنجاب،بچه خرگوش،همستر و بچه گربه به شرط سلامت کامل.(باتجربه و دارای محل مناسب برای نگهداری)(فــــــــوری!!!)
» فعالیت در طبیعت برای سلامت روانی مفید است
» شش غذا برای زیبایی پوست و مو و ناخن
» بهترین ساعت برای جذب ویتامین های مختلف چه ساعتی در روز است
» تامین مواد ضروری مثل ویتامین ها برای لاکپشت
» فعالیت در طبیعت برای سلامت روانی مفید است
» شش غذا برای زیبایی پوست و مو و ناخن
» بهترین ساعت برای جذب ویتامین های مختلف چه ساعتی در روز است
» تامین مواد ضروری مثل ویتامین ها برای لاکپشت
صفحه 1 از 1
صلاحيات هذا المنتدى:
شما نمي توانيد در اين بخش به موضوعها پاسخ دهيد
پشتیبانی آنلاین فروم
فید گفتگوی لاک پشتی
